[...] się na rozciąganiem obręczy barkowej, możesz bolące miejsce rolować za pomocą twardej gumowej piłeczki. No i skupić się na dobrej technice wyciskania. Łopatki ściągnięte do dołu i do tyłu, spięte pośladki i brzuch. Stopy stabilnie oparte na podłożu. Lekki mostek, zaznaczam lekki :-) To chyba tyle, ale to tylko moje przypuszczenia :-) Pozdrawiam
OK, ale mysle ze KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU mozesz zastapic 3 seriami rozpietek. Brzuch polecalbym trenowac jak pisalem wczesniej. Jesli zazely ci na ABS lub A6W to poczytaj na forum i wybierz odpowiedniejszy dla siebie
[...] wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym [...]
Sory za podpiecie sie pod temat, ale mam pytanie... czyli zeby zrzucic brzuch to najlepiej robic brzuszki, a dopiero potem jakies ogolnie odchudzajace aeroby ? Chcialbym zrzucic boczki, ale boje sie, ze jak zaczne robic sklony to ta masa sie tam jeszcze w miesnie zamieni i po prostu sie utwardza xd Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2014-11-11 [...]
[...] 3x Klatka: Wyciskanie hantli skos 3s 12-10-8 Barki: podciaganie sztangi do brody 3s 12-10-8 Triceps: Pompki odwrotne 3s 12-10-8 brzuch rob jak chcesz. lydki mozesz dac ale nie koniecznie, tak samo szrugsy. jak sie zdecydujesz to jedno do treningu A, drugie B na duze grupy dal bym po 4 serie, na biceps i triceps 3(tu nie zmienialem zakresu [...]
Witam! kupilam sobie ten pas,to ze popazyc mozna brzuch to prawda, ale trzeba umiec ustawic sobie odpowiednia temperature... nic dziwnego ze co niektore osoby pisza o zaczerwienieniu, ja osobiscie moge przyznac ze po sciagnieciu pasa jestem spocona na brzuchu mimo ze jestem szczupla
[...] ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiady, wyciskania, podciąganie, ugięcia na poręczach - warto przypomnieć sobie jeszcze raz o teorii poprawnej techniki i zastosować w praktyce, ale jestem upierdliwy, haha :) Następnie ułożyć to w jeden plan, myślę, że 6 ćwiczeń wystarczy, 4-5 serii, 1-6 powtórzeń z ciężarem maksymalnym. Przeplatalibyśmy to z 2- gim [...]
[...] ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiady, wyciskania, podciąganie, ugięcia na poręczach - warto przypomnieć sobie jeszcze raz o teorii poprawnej techniki i zastosować w praktyce, ale jestem upierdliwy, haha :) Następnie ułożyć to w jeden plan, myślę, że 6 ćwiczeń wystarczy, 4-5 serii, 1-6 powtórzeń z ciężarem maksymalnym. Przeplatalibyśmy to z 2- gim [...]
[...] Wezme a co jest złego w tym cyklu kolesie z podworka boiora takie mega cykle ze moj to jest pikus troche ich brzuch pod czas cyklu boli głowa i troszke agresywni ale to co nic złego ale zato jacy duzi na maksa nie jednemu by tu nakopali do dupy!!! ja tez musze byc taki moje marzenie to około 50cm w bicu i tricu!!! ze 140 w klacie [...]
[...] ocenę mojego planu treningowego, w którym przede wszystkim chciałabym się skupić na rozbudowie pleców i pośladków. Nie mam jakiegoś bardzo dużego doświadczenia treningowego ale też nie jestem całkowitą świeżynką - kilka lat temu dość intensywnie trenowałam, potem miałam dłuuugą przerwę - i teraz zdecydowałam się na powrót. Kilka informacji o [...]
Chyba zostanę przy msowaniu dobrze się zmasuje i wtedy zrobie redukcje a tak poza tym to brzuch z przodu mały jest tylko mała fałdka ale boki za to są ale pod koszulką tego nie widać a nie ćwicze żeby na plaży się popisywac tylko sam dla siebie.
[...] były zregenerowane na kolejne trening. Są obecnie moim priorytetem gdyż dosyc mocno odstają od reszty ciała. Dzisiaj trening klatki i łydek do tego 15 interwałów. Waga -1kg, ale za to z pasa poleciało 4 cm. Brzuch nie jest tak obły jak był. dzisiejszy trening wyciskanie na suwnicy skos 35 stopni 8x100kg 6x110kg 6x110kg 14x80kg wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.myślę że 19 serii wyciskania w treningu A to zdecydowanie za dużo.Taki trening może dać pompę, ale pompa to nie to samo co siła czy masa, zmniejsz objętość i zwiększ intensywność. 2.nie widzę tu treningu nóg- ćwicz nogi i dolny odcinek pleców! Co do sylwetki: (te dwa pomiary to 2011 i 2014 tak?- w takim razie jedyne co mówią to że 16-19latek [...]
[...] czy ma wpływ na przebieg cwiczen przeplatanie ich ze soba np bica z tricem czy moge skończyć jedną grupe i brać sie za drugą wygodniej " -- nie musisz przeplatać, ale wydaje mi się, że przeplatanie jest bardziej efektowne co do kolejności to jak nie masz priorytetów to rób ćwiczenia w takiej: NOGI PLECY KLATA BARKI TRICEPS BICEPS [...]
Bardzo dobrze, że się ruszasz. Bieganie to dobry pomysł, trenowanie skłonów na brzuch nie jest ćwiczeniem wspomagającym redukcję. Lepiej ten czas poświęć na robienie pompek. Podwyższysz wytrzymałość, wzmocnisz obręcz barkową i poprawisz wygląd większej ilości mięśni. Jeśli masz możliwość, zamontuj drążek i zacznij się podciągać. To świetne [...]
klatka w większości przypadków wystarczy 1 ćwiczenie, ale ty masz już chyba spore doświadczenie (110kg w 5RM). plecy ściąganie do karku zminić można na ściąganie do klatki (mniej niebezpieczne). nie ma Mc (który należy zamiennie co 2-gi trening z przysiadami wykonywać). barki wyciskanie z karku niebazpieczne, lepiej z klatki. unoszenie bokiem w [...]
Dzięki Wojtek. Tak na prawdę to dopiero przymierzam się do ćwiczeń,ale jeśli przerwa trwała 20 miesięcy lub więcej a brzuch przerósł tyłek to spodziewam się ,że będzie mocno bolało. Wiem bo kiedyś jeździłem w kolarstwie i tańczyłem w Cepelli,ale miałem wtedy 18 lat.
[...] izolacje na nogi, unoszenie hantli w bok. Na początek to się sprawdzi. Poza tym rozłóż sobie fajnie treningi aerobowe, sam redukowałem dłuuuugo, bez aerobów ani rusz. No, ale ja to cisnąłem je nawet dwa razy dziennie. Myślę, że starczą na początek 3-4 sesje cardio po 40min, w miarę upływu czasu wydłużaj je do 60min. Jak masz jakiekolwiek [...]
Czytalem juz to wczesniej.. ALe niestety niektorych pkt nie jestem w stanie zrealizowac.. Tak myslalem zeby zredukowac sporzycie weglowodanow do jak najmniejszego poziomu zwiekszyc ilosc spozywanego bialka. Do tego a6w raz w tygodniu HIIT-a i 1 raz w tyg normalnie trening na brzuch Co o tym myslisz ?
Mój kumpel
